Kedvenc diétás menü 7 és 14 napig

A Kedvenc diéta egy monotáplálkozási lehetőség, amely segít megszabadulni a túlsúlytól. Sőt, annyira sokrétű, hogy mindenképpen megfelel a nevének.

A Kedvenc diéta lényege

A diéta időtartamától és súlyosságától függően (erről bővebben lentebb) minden nap egy adott ételkészletet engedélyeznek az adott napon. Ezt a listát kell követni. És vegyen be legalább egy minimális fizikai gyakorlatot a mindennapi életébe, hogy elindítsa a fogyás folyamatát.

Hány plusz kilót tudsz leadni?

A mérleg kezdőszámától kell kiindulni.

A vélemények átlagosan heti 4-5 kg-ot veszítenek a Kedvenc étrendből, ha kíméletes étrendet követünk, és körülbelül 7-10 kg-ot szigorú étrend mellett.

Három-négy hetes diétával több mint 10 kg-ot lehet leadni.

Hogyan és miért csökken a súly

A Kedvenc diéta számos olyan feltételt tartalmaz, amelyek segítenek gyorsan leadni a felesleges kilókat:

Arra kényszeríti a szervezetet, hogy minden nap alkalmazkodjon egy új táplálkozási rendszerhez. Ez felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el.

A mintamenüt úgy alakították ki, hogy kalóriadeficitet hozzon létre.

Az ivónapok böjtnapok; eltávolítják a folyadékot a szövetekből.

Diéta szabályok

A kiválasztott időszakban minden napra be kell tartania a leírt étrendet. Ugyanakkor kedvenc ételei közül saját étrendet is kiválaszthat. Ha ivónap van, akkor csak napközben lehet inni. Ezek a legszigorúbb napok, de nagyon produktívak.
A diéta időtartamára jó néhány lehetőség kínálkozik. Javasoljuk, hogy reálisan mérje fel erősségeit és motivációit, és most válassza ki az Önnek legmegfelelőbb utat.

Ez lehet 7, 12, 14, 21 vagy 30 nap.

A hétnapos rendszer a leginkább elérhető. Így néz ki az étrendje:

• 1. nap – ivás;
• 2. nap – zöldség;
• 3. nap – ivás;
• 4. nap – gyümölcs;
• 5. nap – fehérje;
• 6. nap – ivás;
• 7. nap – kiegyensúlyozott étrend.

Engedélyezett és tiltott termékek listája

Naptól függetlenül, ha valóban elkötelezett az eredmények iránt, ki kell zárnia étrendjéből az egészségtelen ételeket, a majonézt, a cukrot és a sót. Az alkoholfogyasztástól is tartózkodnia kell (a száraz bor kivétel lehet). A Kedvenc diéta leghosszabb, 30 napos változata esetén a cukrot mézzel kell helyettesíteni, és elfogadható a sófogyasztás ésszerű mennyiségben.

A víz minden bizonnyal szerepelni fog az ajánlott termékek listáján. Minden nap - legalább 2 liter. Igyon zöld (cukrozatlan) teát.

nap	Engedélyezett	Tilos/nem ajánlott
Ivás	Víz, gyenge tea, zsírszegény kefir, tej és cukor nélküli kávé, zsírszegény joghurt, levesek, húslevesek, tej	Cukorral édesített italok (szódát is beleértve), ízesített joghurt, csomagolt gyümölcslevek
Növényi	Főtt, nyers, sült zöldségek bármilyen formában, zöldségsaláták citromöntettel (só nélkül)	Öntetként majonéz és vaj. A burgonya és a konzerv zöldség nem ajánlott.
Gyümölcsös	Nyers gyümölcsök, sütőben sütve, gyümölcssaláták	A banán és a szőlő mellőzése javasolt.
Fehérje	Baromfi, hal, csirke- vagy fürjtojás, zsírszegény sajt, túró, egyéb tejtermékek	Olaj a sütéshez (főtt mellet használjunk, halat sütünk).   Ne együnk zsíros húsokat: sertéshúst, bárányt.

Menü 7 napig

Klasszikus (kemény) változat

A diéta szigorú változata azt feltételezi, hogy készen áll a jelentős étkezési korlátozásokra. Ezzel a lehetőséggel kalóriadeficitben leszel. Az asztalról származó termékeken kívül csak víz és cukor nélküli zöld tea megengedett a nap folyamán.

Minta menü:

nap	Minta menü
1 (iható)	Ossz el 1-2 liter zsírszegény kefirt a nap folyamán, igyál, ha éhesnek érzed
2. nap (ivás)	Ossz el 1-2 liter zsírszegény kefirt a nap folyamán, igyál, ha éhesnek érzed
3. nap (gyümölcsös: alma)	Friss almát, friss almát, sült almát naponta 5-6 alkalommal osszunk szét
4. nap (fehérje)	Osszon el 300 gramm főtt sovány csirkehúst 5-6 alkalommal a nap folyamán
5. nap (fehérje)	Osszon el 300 gramm főtt sovány csirkehúst 5-6 alkalommal a nap folyamán
6. nap (fehérje)	Osszon el 300 gramm főtt sovány csirkehúst 5-6 alkalommal a nap folyamán
7. nap (sajt és bor)	5-6 étkezés, mindegyik: 50 ml száraz bor és kb 30-40 g kemény sajt

Könnyű lehetőség

Ha még nem áll készen, vagy egészségügyi okokból nem javasolt a szigorú diéta, ragaszkodhat a kíméletes diétához. Itt változatosabb az étrend, és kevésbé lesz éhségérzeted.

nap	Minta menü
1 (iható)	Reggeli: cukrozatlan tea   Uzsonna: 200 ml zsírszegény kefir Ebéd: csirkehúsleves só nélkül 200 ml Délutáni uzsonna: joghurt 150 ml Vacsora: egy pohár sovány tej
2. nap (zöldség)	Reggeli: 2 friss paradicsom   Második reggeli: friss káposzta saláta uborkával és fűszernövényekkel, citromlével és egy csepp olívaolajjal ízesítve Ebéd: párolt zöldségek Uzsonna: uborka Vacsora: uborka, paradicsom, édes paprika és gyógynövények salátája
3. nap (ivás)	Reggeli: 150 ml cukrozatlan joghurt   Uzsonna: 200 ml zsírszegény tej Ebéd: 200 ml sózatlan csirkehúsleves Uzsonna: 200 ml tej Vacsora: egy pohár kefir
4. nap (gyümölcsös)	Reggeli: 2 narancs   Uzsonna: grapefruit Ebéd: citromlével öntött zöldségsaláta Uzsonna: alma Vacsora: körte és grapefruit
5. nap (fehérje)	Reggeli: 2 főtt tojás   Uzsonna: 100 g sajt Ebéd: 150 g főtt csirkefilé és 100 g főtt borsó Uzsonna: zsírszegény joghurt Vacsora: főtt vagy sült hal
6. nap (ivás)	Reggeli: zöld tea   Uzsonna: 200 ml zsírszegény kefir Ebéd: 200 ml csirkehúsleves só nélkül Uzsonna: 200 ml friss grapefruit Vacsora: 150 ml joghurt
7. nap (kiegyensúlyozott)	Reggeli: 2 főtt tojás   Uzsonna: alma és körte Ebéd: 150 ml főtt csirkefilé és húsleves Uzsonna: 150 gramm zsírszegény túró Vacsora: friss zöldségsaláta, citromlével és olívaolajjal fűszerezve

Menü 14 napig

Egy hétnapos diéta 2 kört jelent egymás után. De mivel a táplálkozás ilyen hosszú távú korlátozása erővesztéshez vezethet, ez a lehetőség a következőket tartalmazza:

• kávé és cikória - 1 csésze naponta (cukor nélkül);
• ivónapokon - turmixok, frissen facsart gyümölcslevek péppel, zselé;
• zöldség- és gyümölcsnapokon - zöldturmix vagy koktél.

Menü 12 napig

Ennek a diétának több lehetősége is van.

Ez abból adódik, hogy a fent leírt 2 hetes diétát alkalmazza. De eltávolítod a 7. és 14. napot. Mivel kiküszöböljük a „legtáplálóbb” napokat, amikor alig érzed magad éhesnek, ez a diétás lehetőség nem könnyű.

A 2. lehetőség még keményebb. Hat napig követnie kell a táplálkozási tervet egy szelíd hétnapos diéta szerint. Ezután az étrend a következő lesz:

• 7. nap – böjt (csak vizet inni);
• 8. nap – zöldség;
• 9. nap – böjt (csak alacsony zsírtartalmú kefirt igyál);
• 10. nap – fehérje (300 gramm főtt csirkemell);
• 11. nap – böjt (csak zöld teát inni);
• A 12. nap kiegyensúlyozott (mint az utolsó nap a 7 napos szelíd változatban).

A váltakozó élelmiszerek sorrendje az étrendben 21 napig

A 3 hetes menü összeállításának elve változatlan marad: váltogatjuk a monodiétákat. Csak ebben az esetben minden blokk 3 napig tart. A heti étrendben némi lazítás lesz, hogy a szervezet könnyebben tolerálja a korlátozásokat.

• 1-3. nap – ivás. Mivel az étrend meglehetősen hosszú, 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár zselé megengedett;
• 4-6. nap – Zöldségek. A hétnapos diétához hasonlóan a zöldségeket is lehet fogyasztani nyersen, párolva, párolva vagy főzve. A klasszikus változattól eltérően zöldségszeleteket adhat hozzá, és az olívaolaj elfogadható a salátában;
• 7-9. nap – Gyümölcs. Gyümölcsök bármilyen formában. A háromhetes változatban joghurtot adhatunk a salátához;
• 10-12 – Hús. Itt megengedett a főtt vagy sült sovány baromfihús. Nem használhat sót, de változatossá teheti az ízét különböző fűszerekkel;
• 13-15. nap – Fehérje. Itt az étrend hal lesz, valamint növényi fehérjék: diófélék, hüvelyesek;
• 16-18. nap – Bor és sajt. A bor mennyiségét az Ön belátása szerint dönti el. Helyettesíthető gránátalmalével (300ml). Naponta körülbelül 300 gramm sajtot fogyaszthat;
• 19-21 nap – kiegyensúlyozott étrend. Keverje össze és főzze meg az összes korábbi blokkból származó termékeket. Az ilyen táplálkozás tökéletesen felkészíti Önt az étrend elhagyására, és segít a szervezetnek alkalmazkodni a „normális” táplálkozáshoz.

A váltakozó élelmiszerek sorrendje az étrendben egy hónapig

Ebben az esetben 3 napig váltakozik a monodiéták.

• 1-3. nap – ivás. A hétnapos diétában leírt termékeken kívül gyümölcs- és tejturmixok, zöldségpüré leves,
• 4-6. nap – Zöldségek. Pörkölttel vagy párolt cukkinivel változatosabbá teheti az étlapot
• 7-9. nap – Fehérjék. Baromfihúsból párolt szeleteket készíthetünk,
• 10-12. nap – Gyümölcsök
• 13-15 nap – ivás
• 16-18. nap – Zöldség
• 19-21. nap – Fehérjék
• 22-24. nap – Gyümölcsök
• 25-27. nap – Bor és sajt. A heti étrend szigorú változatától eltérően itt megengedett a fekete kenyér (200 g) fogyasztása.
• 28-30. nap – Kiegyensúlyozott. Ha használod a fantáziádat, változatos étrendet kaphatsz..

Mi a teendő meghibásodás esetén

Ha „leállás” történik, a legfontosabb az, hogy időben megálljunk. Ha megeszel egy darab csokoládét, fontos, hogy ne ess pánikba, és egyél még pár ezer kalóriát, „mivel úgyis elfogy”.

Ha például túl sokat eszik egy ivónapon, a nap hátralévő részében próbálja korlátozni az elfogyasztott kalóriák számát, és csak a megfelelő ételeket fogyasszon, amelyek egy kiegyensúlyozott napon megengedettek. Másnaptól pedig ott folytassa, ahol abbahagyta. Vagyis a mi esetünkben másnap rendezz újra magadnak egy ivónapot.

Még egy kis tipp: ha megzavarod a táplálkozási rendszeredet és túl sokat eszel, próbáld edzéssel ledolgozni az elfogyasztott kalóriákat. A kocogás vagy bármilyen kardió tevékenység tökéletes.

Receptek diéta kedvenc

Egy ivónapra

A frissen facsart gyümölcslevek és kefir mellett itt elfogyaszthat egy pohár egészséges koktélt, például:

• 2 banán
• 1 érett mangó
• 200 ml víz

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és öntse egy pohárba.

Paradicsompüré leves

1. Hámozzon meg 200 gramm paradicsomot, először forralja le forrásban lévő vízzel
2. Kevés olajon megpirítunk 1 hagymát, 1 gerezd fokhagymát
3. Adjuk hozzá a paradicsomot a hagymához, pároljuk puhára. Adjunk hozzá vizet, öntsünk mindent egy turmixgépbe, és keverjük nagy sebességgel.
4. Díszítsük egy szál bazsalikommal

Zöldségnapra

Friss zöldség saláta

Fehér káposzta, édes paprika, paradicsom, uborka - mindent apróra vágunk, citromlével és kevés olívaolajjal ízesítjük.

Squash kaviár

1. A cukkinit meghámozzuk. lereszeljük és saját levében pároljuk körülbelül fél óráig.
2. A hagymát és a sárgarépát egy csepp olajon megdinszteljük, összekeverjük a cukkinis masszával, körülbelül 5 percig pároljuk.

Gyümölcsnapra

Sült alma fahéjjal és mézzel

Az almát megmossuk, a tetejét és a magházát levágjuk. Öntsünk bele egy teáskanál őrölt fahéjjal elkevert mézet. Sütőben kb fél órát sütjük.

Gyümölcs saláta

Narancs, ananász, kivi, alma kockákra vágva. Meglocsoljuk zsírszegény joghurttal, és egy szál mentával díszítjük.

Egy fehérje napra

Lédús főtt lazac

Helyezze a lazacfilét (vagy más választott halat) egy műanyag zacskóba, és tegye forrásban lévő vízbe. Készre főzzük. Meglocsoljuk citromlével.

Csirkefilé szójaszószban

1. A csirkefilét vágjuk apró darabokra, adjuk hozzá a szójaszószt és a fokhagymát. 30 percre hűtőbe tesszük.
2. Olaj nélkül pároljuk körülbelül 10 percig.

Miért éri meg a súly

Előfordul, hogy egy ponton a súly leáll. Ez bármilyen diéta esetén előfordulhat. A Kedvenc diétánál a lényeg az, hogy ne hagyd abba, és továbbra is kövesse a táplálkozási rendszert.

Ellenőrizze, hogy pontosan betartja-e az összes szabályt. Ha nyájas diétát folytat, túl sok kalóriát fogyaszthat. Ne feledje, hogy bármilyen súlycsökkentő rendszer esetén mindig enyhe éhségérzetet kell éreznie. Az elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg az 1600-at.

Hogyan tedd hatékonyabbá az étrendedet

Ha felhatalmazta magát, megpróbálhat még nagyobb kalóriadeficitet létrehozni, hogy hatékonyabbá tegye étrendjét. Ha a diéta egyszerű változatát használta, nézze meg a szigorú változatot. Lehetőség van napok váltogatására: kemény és gyengéd lehetőségek.

Sport hozzáadása. Ezzel nemcsak több kalóriát égethet el, hanem fittebbnek és erősebbnek is tűnik.

Hogyan lehet biztonságosan abbahagyni a diétát és megőrizni az eredményeket

A diéta után minden bizonnyal 5-10 plusz kilótól fog megszabadulni. Ez az étkezési korlátozások miatt lesz. A legfontosabb dolog a munka után az, hogy ne nyerjük vissza a gyűlölt zsírt. Ehhez hozzáértően ki kell lépnie az étrendből, és a diéta után megfelelően étkeznie kell.

A diéta elhagyásának kezdete az utolsó nap lesz: a kiegyensúlyozott étrend. Még egy hétig ragaszkodjon ehhez a diétához.

Ha az első napon túlterheli a szervezetet hamburgerekkel vagy sült ételekkel, azonnal elkezdi felhalmozni a hiányzó kalóriákat, és zsírokká alakítja. Minden elvesztett kg még nagyobb mennyiségben tér vissza.

Ellenjavallatok és egészségügyi kockázatok

A Kedvenc diéta nem nevezhető kiegyensúlyozottnak, ezért nem mindenki számára megfelelő.

Kinek nem megfelelő a diéta:

1. Terhes és szoptatós anyák
2. Gasztritiszben, fekélyben, gyomor-bélrendszeri problémákban szenvedők
3. Cukorbetegek

Orvosok és táplálkozási szakértők véleménye

Az orvosok és a táplálkozási szakértők a következőkben egyetértenek a Kedvenc diétával kapcsolatban:

1. Nem ajánlott 3 havonta többször, egy 30 napos kúrát évente többször megismételni.
2. Ha problémái vannak a széklettel (hasmenés), használjon zabpelyhet, hogy megszakítsa az étrendet.
3. A fehér káposzta helyett használjunk brokkolit.

Összehasonlítás más rotációs étrendekkel

Számos diéta épült fel az egytáplálkozás alapján, köztük a jól ismert „6 szirom”.

A kedvenc diéta előnyei

1. Hatékonyabb, több kg-ot veszíthet;
2. A fogyás mellett megtisztítja a szervezetet;
3. Sima kilépéssel rendelkezik;
4. A lehetőségek nagy száma miatt lehetőség van a legmegfelelőbb lehetőség kiválasztására.

Hátrányok

1. Nehezen elviselhető
2. Nem kiegyensúlyozott, ami egészségügyi problémákat okozhat